{"id":1875,"date":"2018-03-06T15:59:12","date_gmt":"2018-03-06T14:59:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pharmanutra.it\/it\/?p=1875"},"modified":"2018-03-06T15:59:12","modified_gmt":"2018-03-06T14:59:12","slug":"allenarsi-giorni-gara-consigli-runner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pharmanutra.it\/it\/allenarsi-giorni-gara-consigli-runner\/","title":{"rendered":"Come allenarsi i giorni prima di una gara: consigli per i runner"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><em>\u201cSe non corri veloce come vorresti, forse non hai riposato abbastanza.\u201d (Ted Corbitt)<\/em><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n<p>Arrivare stanchi ad una gara podistica \u00e8 forse <strong>l\u2019errore pi\u00f9 grande<\/strong>, eppure pi\u00f9 comune, che un runner possa commettere. \u00c8 infatti ormai riconosciuto che per ottenere una buona prestazione sportiva <strong>il fisico deve essere non solo allenato, ma anche riposato<\/strong>. Per questo nelle settimane e nei giorni immediatamente precedenti una competizione, \u00e8 consigliabile prevedere una <strong>graduale diminuzione delle attivit\u00e0 di allenamento<\/strong> (questa tecnica \u00e8 conosciuta come <a href=\"https:\/\/www.runtastic.com\/blog\/it\/cosa-non-fare-nei-7-giorni-che-precedono-la-gara\/\">tapering<\/a>, in altre parole, il classico programma di scarico).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><em>L\u2019allenamento ideale\u00a0in vista di una corsa importante<\/em><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Questo non significa non allenarsi affatto, ma piuttosto diminuire il volume di allenamento, per non perdere resistenza e ritmo. Si consiglia quindi di <strong>ridurre le distanze abituali<\/strong>, concentrandosi piuttosto su <strong>sessioni pi\u00f9 brevi ma intense<\/strong>. Se vi state preparando per una mezza maratona come la <a href=\"http:\/\/www.pharmanutra.it\/it\/news\/cetilar-alla-huawei-romaostia-half-marathon-2018\/\">RomaOstia Half Marathon<\/a>, in programma questa domenica, nei 4\/5 giorni che precedono la competizione iniziate con 10 minuti di riscaldamento, correte 3-5 km al vostro ritmo obbiettivo di gara e completate poi con 10 minuti di defaticamento. In generale, <strong>seguite il programma delle vostre settimane di scarico<\/strong>, per permettere al fisico di rigenerarsi e accumulare energia prima della prestazione. \u00c8 meglio evitare di inserire esercizi fisici nuovi per integrare l\u2019allenamento: rischiereste di ottenere soltanto muscoli doloranti e affaticati, compromettendo il vostro obbiettivo.<\/p>\n<p>Forse potr\u00e0 sembrare che non vi stiate allenando abbastanza, ma ricordate che l\u2019obbiettivo di queste sessioni \u00e8 il <a href=\"http:\/\/www.runcard.com\/maratona-cosa-fare-nellultima-settimana\">mantenimento delle carattestiche tecniche e metaboliche<\/a>, anche perch\u00e9 nella settimana precedente la gara, i miglioramenti delle prestazioni sono generalmente minimi. Della serie, quel che \u00e8 fatto \u00e8 fatto. Infine, ricordate che a 2\/3 giorni dall\u2019evento \u00e8 meglio correre poco\u00a0e solo per mantenere sciolta e rilassata la muscolatura, magari affiancando alla fase di riscaldamento un <a href=\"http:\/\/cetilar.it\/\">massaggio breve e leggero con prodotti specifici.<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><em>La dieta consigliata prima di una gara podistica<\/em><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.runners-tv.it\/articoli.php?articoli_ID=378\">L\u2019alimentazione gioca un ruolo fondamentale<\/a>\u00a0nella preparazione fisica pre-gara, soprattutto per una prova di resistenza come la maratona o la mezza maratona. \u00c8 consigliabile quindi aumentare l\u2019apporto di <strong>carboidrati<\/strong> e di <strong>alimenti ricchi di potassio e magnesio<\/strong>. Questo per garantire il giusto apporto di glicogeno ed energia.<br \/>\nIl giorno della competizione <strong>concedetevi una buona colazione<\/strong> (evitando gli eccessi!) a base di cereali, biscotti secchi o fette biscottate, frutta fresca o secca. Prevedete anche <strong>uno spuntino leggero<\/strong> un paio di ore prima della gara, nel caso in cui fossero passate troppe ore dalla colazione. Infine, non dimenticate che <strong>l\u2019idratazione \u00e8 fondamentale<\/strong>, sia prima della gara che durante. Meglio quindi bere frequentemente, ma in modo graduale a piccoli sorsi.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201cSe non corri veloce come vorresti, forse non hai riposato abbastanza.\u201d (Ted Corbitt) &nbsp; Arrivare stanchi ad una gara podistica \u00e8 forse l\u2019errore pi\u00f9 grande, eppure pi\u00f9 comune, che un runner possa commettere. \u00c8 infatti ormai riconosciuto che per ottenere una buona prestazione sportiva il fisico deve essere non solo allenato, ma anche riposato. 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