{"id":5296,"date":"2021-10-06T10:27:21","date_gmt":"2021-10-06T08:27:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pharmanutra.it\/it\/?p=5296"},"modified":"2021-10-06T10:27:21","modified_gmt":"2021-10-06T08:27:21","slug":"disturbi-del-sonno-e-magnesio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pharmanutra.it\/it\/disturbi-del-sonno-e-magnesio\/","title":{"rendered":"Disturbi del sonno: perch\u00e9 il magnesio pu\u00f2 aiutarci a dormire meglio"},"content":{"rendered":"

Ansia notturna, insonnia, difficolt\u00e0 nell\u2019addormentamento, frequenti risvegli notturni o risvegli mattutini troppo precoci, con conseguente incapacit\u00e0 di riaddormentarsi: sono tutti disturbi del sonno<\/strong> che hanno un\u2019incidenza molto elevata, soprattutto nella popolazione femminile e negli anziani. Numerosi studi scientifici hanno dimostrato i benefici del magnesio<\/a> nella regolazione dei disturbi del sonno<\/strong>. Vediamo insieme quindi come agisce questo minerale sul nostro organismo e quando \u00e8 il caso di intervenire con una corretta supplementazione.<\/p>\n

Qualit\u00e0 del sonno e ripercussioni della mancanza di sonno sulla vita quotidiana<\/h2>\n

L\u2019insonnia<\/strong> \u00e8 un disturbo del sonno molto comune \u2013 i dati dell\u2019Associazione Italiana per la Medicina del Sonno ci dicono che in Italia colpisce circa 12 milioni di persone, ossia un adulto su quattro \u2013 e si presenta con difficolt\u00e0 nell\u2019addormentamento<\/strong>, difficolt\u00e0 nel rimanere addormentati<\/strong>, frequenti risvegli notturni<\/strong> o risvegli mattutini precoci<\/strong> con conseguente incapacit\u00e0 di riaddormentarsi. Uno studio multicentrico italiano eseguito su un campione di 2886 persone dimostra come i disturbi del sonno siano prevalenti nelle donne<\/strong>, soprattutto nel periodo della menopausa<\/strong>, e riporta dati di incidenza molto elevati: il 64% ha difficolt\u00e0 ad addormentarsi, il 54% riporta frequenti risvegli, il 45% dice di avere un risveglio precoce e il 78% lamenta di non sentirsi bene al risveglio.1<\/sup><\/p>\n

Ma non tutti soffriamo dello stesso tipo di insonnia ovviamente. I disturbi del sonno<\/strong> si distinguono principalmente in due gruppi: i disturbi acuti<\/strong> da un lato e quelli cronici<\/strong> dall\u2019altro. I primi sono spesso transitori e legati a periodi di intenso stress<\/strong>, patologie<\/strong> acute<\/strong> o uso di farmaci<\/strong>; i secondi invece sono correlati a patologie croniche<\/strong> sia di tipo psichiatrico che medico.<\/p>\n

In entrambi i casi per\u00f2, venendo meno la regolazione di importanti ritmi biologici, la ripercussione sulla qualit\u00e0 di vita e sullo stato di salute \u00e8 inevitabile. Persone che soffrono di insonnia o, in generale, che manifestano difficolt\u00e0 a dormire, riferiscono spesso un senso di malessere psico-fisico<\/strong> al risveglio che porta poi alla comparsa di sintomi<\/strong> come un\u2019eccessiva sonnolenza diurna, irritabilit\u00e0, scarsa concentrazione, problemi interpersonali, sociali e professionali. I dati di letteratura ci confermano anche quanto sia maggiore la probabilit\u00e0 di sviluppare sindromi ansiose e disturbi depressivi in chi non ha una corretta qualit\u00e0 del sonno.2<\/sup><\/p>\n

Inoltre, la recente pandemia da COVID-19 ha sicuramente contribuito ad aumentare l\u2019incidenza di ansia (47%), depressione (45%) e disturbi del sonno (34%), come riportato in una recente metanalisi3<\/sup>, portando ad importanti ripercussioni anche sui costi sanitari.<\/p>\n

L’insonnia negli anziani<\/h2>\n

Con l\u2019avanzare dell\u2019et\u00e0, l\u2019incidenza di disturbi del sonno aumenta significativamente, arrivando a colpire il 40-50% delle persone sopra i 60 anni<\/strong>. Le principali manifestazioni nell\u2019anziano prevedono la riduzione della durata del sonno, soprattutto quello ad onde lente, oltre che una ridotta efficienza dello stesso. Se gi\u00e0 nei giovani l\u2019insonnia ha un impatto negativo sulla qualit\u00e0 della vita, nell\u2019anziano le problematiche dovute ad un sonno non corretto<\/strong> diventano ancora pi\u00f9 gravi, esponendo il soggetto ad un maggior rischio di cadute per la perdita di equilibrio, al rischio di deterioramento cognitivo, con perdita della memoria a breve termine e allungamento dei tempi di reazione, oltre che al progressivo indebolimento della funzione fisica.4<\/sup><\/p>\n

Controindicazioni del trattamento farmacologico dell’insonnia<\/h2>\n

La soluzione pi\u00f9 veloce e pratica molto spesso \u00e8 il ricorso a farmaci specifici per i disturbi del sonno<\/strong>. Tuttavia, sebbene il trattamento farmacologico dell\u2019insonnia includa un ampio spettro di farmaci molto diversi tra loro, \u00e8 significativo per\u00f2 come alla Conferenza sui Disturbi del Sonno5<\/sup> dell\u2019American National Institute of Health sia stato dichiarato dai massimi esperti del settore che i farmaci comunemente utilizzati per il trattamento dell\u2019insonnia in realt\u00e0 riportino pi\u00f9 rischi rispetto ai benefici<\/strong>. Da evidenziare inoltre, come questi farmaci non siano raccomandati per pazienti anziani viste le numerose controindicazioni e problematiche correlate ad eventuali patologie preesistenti.<\/p>\n

Come agisce il magnesio sul nostro cervello e sul ritmo sonno-veglia<\/h2>\n

Tra i rimedi non farmacologici pi\u00f9 comuni per il trattamento dei disturbi del sonno<\/a> vi \u00e8 sicuramente il magnesio<\/strong>.<\/p>\n

Tra le sue molteplici funzioni, il magnesio esplica infatti anche un ruolo importante nel mantenimento della corretta attivit\u00e0 elettrica del cervello, tramite la regolazione dell\u2019equilibrio glutammato\/GABA. Il glutammato \u00e8 il principale neurotrasmettitore di tipo eccitatorio presente nel nostro sistema nervoso centrale, al contrario il GABA \u00e8 il principale neurotrasmettitore di tipo inibitorio. Come tutti i neurotrasmettitori, \u00e8 fondamentale che si mantengano in equilibrio tra loro: un eccesso dell\u2019uno o dell\u2019altro pu\u00f2 portare a profonde alterazioni morfologiche e funzionali che si ripercuotono sulla nostra salute mentale e l\u2019insonnia pu\u00f2 essere una di queste.<\/p>\n

Lo ione magnesio agisce come agonista del GABA<\/strong>, andando a potenziare l\u2019effetto inibitorio di questo neurotrasmettitore, viceversa \u00e8 un antagonista del glutammato<\/strong> e quindi contrasta il suo effetto eccitatorio. Questa duplice azione del magnesio si traduce in un effetto complessivo rilassante sul sistema nervoso centrale<\/strong>, il che lo rende utile in quei lievi stati di ansia e di insonnia.<\/p>\n

Numerosi studi scientifici confermano come un’integrazione giornaliera di magnesio<\/a> possa avere un effetto benefico nella gestione dei disturbi del sonno<\/strong>, anche nel paziente anziano, aumentando il tempo e l\u2019efficienza del sonno, riducendo invece il tempo necessario per l\u2019addormentamento.6<\/sup><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

BIBLIOGRAFIA:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Mencacci C. et al. Gender and sleep disorders. Italian multicentric study and qualitative research. Journal of Psychopathology<\/em>. 2013: 375-382.<\/li>\n
  2. Tsuno N. et al. Sleep and depression. J Clin Psychiatry<\/em>. 2005 Oct;66(10):1254-69.<\/li>\n
  3. Deng J. et al. The prevalence of depression, anxiety, and sleep disturbances in COVID-19 patients: a meta-analysis. Ann N Y Acad Sci<\/em>. 2021 Feb;1486(1):90-111.<\/li>\n
  4. Serrano-Checa R, et al. Sleep Quality, Anxiety, and Depression Are Associated with Fall Risk Factors in Older Women. Int J Environ Res Public Health<\/em>. 2020 Jun 5;17(11):4043.<\/li>\n
  5. NIH State-of-the-Science Conference Statement on manifestations and management of chronic insomnia in adults. NIH Consens State Sci Statements. 2005 Jun 13-15;22(2):1-30.<\/li>\n
  6. Abbasi B, et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. <\/em>J Res Med Sci.<\/em> 2012 Dec;17(12):1161-9.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ansia notturna, insonnia, difficolt\u00e0 nell\u2019addormentamento, frequenti risvegli notturni o risvegli mattutini troppo precoci, con conseguente incapacit\u00e0 di riaddormentarsi: sono tutti disturbi del sonno che hanno un\u2019incidenza molto elevata, soprattutto nella popolazione femminile e negli anziani. Numerosi studi scientifici hanno dimostrato i benefici del magnesio nella regolazione dei disturbi del sonno. 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