{"id":5634,"date":"2022-03-09T10:21:10","date_gmt":"2022-03-09T09:21:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pharmanutra.it\/it\/?p=5634"},"modified":"2022-03-09T10:21:10","modified_gmt":"2022-03-09T09:21:10","slug":"magnesio-e-sindrome-premestruale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pharmanutra.it\/it\/magnesio-e-sindrome-premestruale\/","title":{"rendered":"Magnesio e sindrome premestruale: rimedio efficace o falso mito?"},"content":{"rendered":"<p>La <strong>carenza di magnesio<\/strong> pu\u00f2 svolgere un ruolo importante in diverse condizioni cliniche riguardanti la salute delle donne, una su tutte la <strong>sindrome premestruale (SPM)<\/strong>. Numerosi studi hanno evidenziato infatti una correlazione positiva tra l\u2019assunzione di magnesio e il sollievo o la prevenzione dei sintomi, sia fisici che psicologici, associati alla fase premestruale, suggerendo cos\u00ec che l&#8217;integrazione di magnesio possa rappresentare un trattamento utile per le donne che soffrono di questo disturbo.<\/p>\n<p>Come abbiamo gi\u00e0 approfondito nel nostro articolo dedicato alle <a href=\"https:\/\/www.pharmanutra.it\/it\/le-funzioni-del-magnesio-e-la-sua-limportanza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">funzioni del magnesio e la sua l\u2019importanza per la salute dell\u2019organismo<\/a>, questo minerale risulta essenziale per la salute, in quanto contribuisce:<\/p>\n<ul>\n<li>Al normale metabolismo energetico;<\/li>\n<li>Al benessere del sistema nervoso;<\/li>\n<li>A ridurre la stanchezza e facilitare il rilassamento muscolare;<\/li>\n<li>Alla normale funzione psicologica.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vediamo adesso nel dettaglio la correlazione tra magnesio e sindrome premestruale (SPM).<\/p>\n<h2>Le fasi del ciclo mestruale: quando inizia la SPM?<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-5635 \" src=\"https:\/\/www.pharmanutra.it\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/sindrome-premestruale-calendario-del-ciclo-300x300.png\" alt=\"\" width=\"222\" height=\"222\" srcset=\"https:\/\/www.pharmanutra.it\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/sindrome-premestruale-calendario-del-ciclo-300x300.png 300w, https:\/\/www.pharmanutra.it\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/sindrome-premestruale-calendario-del-ciclo-1024x1024.png 1024w, https:\/\/www.pharmanutra.it\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/sindrome-premestruale-calendario-del-ciclo-150x150.png 150w, https:\/\/www.pharmanutra.it\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/sindrome-premestruale-calendario-del-ciclo-768x768.png 768w, https:\/\/www.pharmanutra.it\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/sindrome-premestruale-calendario-del-ciclo.png 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 222px) 100vw, 222px\" \/><\/p>\n<p>Il <strong>ciclo mestruale<\/strong> \u00e8 un processo regolato dagli ormoni femminili che permettono la formazione dell\u2019ovulo e la fecondazione da parte dello spermatozoo; se l\u2019ovulo non viene fecondato si assiste alla sua distruzione, con conseguente perdita di sangue, che prende il nome di fase mestruale.<\/p>\n<p>Il ciclo \u00e8 definito regolare quando ha una <strong>durata media di 28 giorni<\/strong>: in genere pu\u00f2 oscillare tra i 24 e i 32 giorni, e le perdite ematiche possono essere scarse o abbondanti, con una durata variabile tra i 3 e i 7 giorni.<\/p>\n<p>Quando il flusso mestruale \u00e8 abbondante si pu\u00f2 andare incontro ad una <a href=\"https:\/\/www.pharmanutra.it\/it\/carenza-di-ferro-quando-diventa-anemia\/\">carenza di ferro<\/a>; dunque, \u00e8 necessario monitorare i valori di questo minerale, soprattutto se si tende ad avere dei valori ematici bassi. Come tutte ahim\u00e8 sappiamo bene, le perdite di sangue durante il ciclo mestruale possono manifestarsi insieme ad altri fastidiosi sintomi, con dolore associato a crampi e tensione addominale: questa condizione viene identificata in medicina con il termine <em>dismenorrea<\/em> ed \u00e8 abbastanza frequente (in forma pi\u00f9 o meno grave) soprattutto prima dei 20 anni.<\/p>\n<p>Il ciclo mestruale \u00e8 suddiviso in tre fasi distinte:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-5636 \" src=\"https:\/\/www.pharmanutra.it\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ciclo-mestruale_le-tre-fasi.jpg\" alt=\"grafico che riporta le tre fasi del ciclo mestruale\" width=\"372\" height=\"353\" srcset=\"https:\/\/www.pharmanutra.it\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ciclo-mestruale_le-tre-fasi.jpg 473w, https:\/\/www.pharmanutra.it\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ciclo-mestruale_le-tre-fasi-300x285.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 372px) 100vw, 372px\" \/><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Fase follicolare o proliferativa:<\/strong> La fase follicolare ha inizio il primo giorno del flusso mestruale, che corrisponde al primo giorno del ciclo ed ha una durata di 7-10 giorni. In questa fase si forma l\u2019ormone follicolo-stimolante (FSH) e aumenta la produzione di estrogeni, che provocano l\u2019ispessimento delle pareti dell\u2019endometrio, la tonaca mucosa che riveste internamente la cavit\u00e0 uterina, affinch\u00e9 possa ospitare l\u2019ovulo fecondato.<\/li>\n<li><strong>Fase ovulatoria: <\/strong>Questa fase ha una durata breve (circa tre giorni), durante la quale si assiste alla formazione di un ovulo maturo che si libera dal follicolo. Ci\u00f2 che resta si trasforma in una ghiandola \u201ctemporanea\u201d, chiamata <em>corpo luteo<\/em>, che produce il progesterone, l\u2019ormone che ha il compito di permettere la fecondazione ed \u00e8 utile al mantenimento della gravidanza.<\/li>\n<li><strong>Fase luteinica: <\/strong>In questa ultima fase del ciclo si crea un ambiente favorevole per permettere la fecondazione dell\u2019ovulo da parte dello spermatozoo; se ci\u00f2 non si verifica, l\u2019ovulo viene riassorbito dall\u2019endometrio e il corpo luteo si distrugge, causando una riduzione di progesterone, con conseguente sfaldamento dell\u2019endometrio e comparsa della mestruazione.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Incidenza della sindrome premestruale (SPM) sulle donne: i sintomi pi\u00f9 comuni<\/h2>\n<p>La sindrome premestruale \u00e8 <strong>un disturbo molto comune<\/strong>, che colpisce soprattutto ragazze e giovani donne. La SPM \u00e8 una condizione caratterizzata da <strong>sintomi sia fisici che psicologici<\/strong>, che si manifestano durante la <strong>fase luteinica<\/strong> del ciclo mestruale, quindi a partire da circa 10 giorni prima della comparsa del flusso mestruale.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-5637 \" src=\"https:\/\/www.pharmanutra.it\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/sintomi-sindrome-premestruale-donna-con-mal-di-testa-e-mano-sulla-tempia--300x300.png\" alt=\"sintomi sindrome premestruale - donna con mal di testa e mano sulla tempia\" width=\"251\" height=\"251\" srcset=\"https:\/\/www.pharmanutra.it\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/sintomi-sindrome-premestruale-donna-con-mal-di-testa-e-mano-sulla-tempia--300x300.png 300w, https:\/\/www.pharmanutra.it\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/sintomi-sindrome-premestruale-donna-con-mal-di-testa-e-mano-sulla-tempia--1024x1024.png 1024w, https:\/\/www.pharmanutra.it\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/sintomi-sindrome-premestruale-donna-con-mal-di-testa-e-mano-sulla-tempia--150x150.png 150w, https:\/\/www.pharmanutra.it\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/sintomi-sindrome-premestruale-donna-con-mal-di-testa-e-mano-sulla-tempia--768x768.png 768w, https:\/\/www.pharmanutra.it\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/sintomi-sindrome-premestruale-donna-con-mal-di-testa-e-mano-sulla-tempia-.png 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 251px) 100vw, 251px\" \/><\/p>\n<p>Colpisce in totale <strong>l\u201980-90% delle donne in et\u00e0 fertile<\/strong>, e, tra queste, il 30-40% necessita di un trattamento specifico per la gestione dei sintomi. Sebbene la sintomatologia sia molto soggettiva e possa variare da donna a donna, tra <strong>i fastidi pi\u00f9 comuni<\/strong> troviamo: irritabilit\u00e0, emicrania, ansia e agitazione, insonnia, difficolt\u00e0 di concentrazione, mancanza di energia, malinconia e astenia. A ci\u00f2 spesso si aggiunge un senso di gonfiore, pesantezza e tensione nell\u2019addome inferiore. Insomma, sintomi che se ricondotti alla sindrome premestruale non sono di per s\u00e9 allarmanti, ma che possono certamente causare disagio e malessere per diversi giorni.<\/p>\n<h2>Come agisce il magnesio sulla sindrome premestruale<\/h2>\n<p>Alcuni studi affermano che le donne affette da SPM presentano una <strong>carenza di magnesio<\/strong>, causata dall\u2019aumento nella produzione di alcuni ormoni, come il progesterone, che comportano un\u2019elevata escrezione urinaria di questo minerale.<\/p>\n<p>Altri studi, invece, hanno evidenziato che le donne trattate con magnesio dal primo giorno dopo l\u2019ovulazione fino alla comparsa del ciclo migliorano la sintomatologia della sindrome premestruale; infatti, il magnesio, tra le sue varie funzioni, favorisce ed interviene nella <strong>sintesi della serotonina<\/strong>, l\u2019ormone del buonumore, essenziale soprattutto nei momenti in cui manifestiamo stati di agitazione, malinconia e\/o ansia.<\/p>\n<p>Il magnesio, inoltre, \u00e8 necessario per stabilizzare e regolare l\u2019attivit\u00e0 dell\u2019Adenosina Trifosfato (ATP), la molecola predisposta a fornire energia alle cellule del nostro organismo; in particolare, il magnesio favorisce l\u2019utilizzo dell\u2019ATP nella <strong>contrazione muscolare<\/strong>, un fattore molto importante da considerare quando parliamo di stanchezza fisica associata alla sindrome premestruale.<\/p>\n<p>Per quanto riguarda invece <strong>l\u2019emicrania<\/strong>, alcuni studi hanno dimostrato come sia strettamente associata a bassi livelli di magnesio. Questa carenza, infatti, causa un aumento dell\u2019aggregazione piastrinica con elevati livelli di serotonina, che induce la vasocostrizione, il fattore scatenante l\u2019emicrania.<\/p>\n<p>Tuttavia, sottolineiamo che <strong>il magnesio non \u00e8 un antidolorifico<\/strong> e non va inteso come tale. Quindi capiamo come assumerlo correttamente affinch\u00e9 sia un rimedio efficace contro la sindrome premestruale.<\/p>\n<h2>Come e quando assumere il magnesio per attenuare o prevenire i sintomi della sindrome premestruale<\/h2>\n<p>Il magnesio \u00e8 utile, come abbiamo visto, nel prevenire e ridurre i sintomi della sindrome premestruale e ne viene consigliata l\u2019assunzione durante la fase luteinica, quindi <strong>a partire dal sedicesimo giorno<\/strong> del ciclo.<\/p>\n<p>Il primo consiglio \u00e8 quello di scegliere con cura <strong>i cibi che contengono pi\u00f9 magnesio<\/strong>. Gli alimenti ricchi di questo minerale sono le verdure a foglia verde, come gli spinaci, oltre alle noci e ai cereali integrali; una percentuale minore si trova anche nella frutta, nella carne, nel pesce e nei latticini. Attenzione per\u00f2 alla cottura: anche se di breve durata, riduce significativamente il contenuto di magnesio e, in generale, di vitamine e nutrienti.<br \/>\nAnche idratarsi \u00e8 fondamentale. Il 10% della richiesta giornaliera di magnesio, infatti, viene dall\u2019acqua che beviamo (le cosiddette \u201cacque dure\u201d sono quelle pi\u00f9 ricche di sali minerali).<\/p>\n<p>Non dimentichiamo poi che per le donne la dose giornaliera raccomandata (RDA) di magnesio varia a seconda della fascia d\u2019et\u00e0:<\/p>\n<table style=\"width: 33.7198%;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 57.4661%;\">9-13 anni<\/td>\n<td style=\"width: 52.2901%;\">240 mg\/die<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 57.4661%;\">14-18 anni<\/td>\n<td style=\"width: 52.2901%;\">360 mg\/die<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 57.4661%;\">Dai 19 anni in poi<\/td>\n<td style=\"width: 52.2901%;\">320 mg\/die<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">Tabella 1: dose giornaliera raccomandata di magnesio per le donne in base all&#8217;et\u00e0<\/span><\/p>\n<p>Qualora l\u2019apporto di questo minerale non sia sufficiente per apportare un quantitativo idoneo all\u2019organismo, la normale alimentazione pu\u00f2 essere associata all\u2019assunzione di specifici<strong> complementi nutrizionali a base di magnesio<\/strong>.<br \/>\nA volte \u00e8 difficile scegliere l\u2019integratore che fa per noi per\u00f2. Non tutti gli integratori in commercio contengono lo stesso tipo di magnesio ed \u00e8 proprio questa la differenza fondamentale. Infatti, il magnesio pu\u00f2 trovarsi sotto forma di diversi sali:<\/p>\n<ul>\n<li>sali di magnesio inorganici (es. magnesio ossido);<\/li>\n<li>sali di magnesio organici (es. magnesio pidolato);<\/li>\n<li>sali di magnesio chelati (es. magnesio bisglicinato).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tra questi, sicuramente il magnesio ossido (MgO) \u00e8 quello con il pi\u00f9 alto contenuto di magnesio elementare, seppur il suo assorbimento sia molto limitato da parte dell\u2019organismo.<\/p>\n<p>Per superare questo limite, <a href=\"https:\/\/ultramag.it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">UltraMag<sup>\u00ae<\/sup><\/a>, un integratore alimentare a base di magnesio ossido, sfrutta la <a href=\"https:\/\/ultramag.it\/magnesio-sucrosomiale\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">tecnologia sucrosomiale<sup>\u00ae<\/sup><\/a>. In questo caso quindi il minerale viene trasportato all&#8217;interno di una matrice di fosfolipidi ed esteri saccarici degli acidi grassi, che consente un elevato assorbimento del magnesio e un&#8217;ottima tollerabilit\u00e0 gastrointestinale. Il dosaggio di ossido di Magnesio contenuto in UltraMag<sup>\u00ae<\/sup> \u00e8 di 375 mg, che corrisponde al 100% del valore nutrizionale giornaliero (VNR). Per questo \u00e8 consigliata l\u2019assunzione di 1 bustina al giorno sciolta in un bicchiere di acqua, in qualsiasi momento della giornata.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p>BIBLIOGRAFIA:<\/p>\n<ul>\n<li>Banerjee S., Jones S., <em>Magnesium as an Alternative or Adjunct to Opioids for Migraine and Chronic Pain: A Review of the Clinical Effectiveness and Guidelines<\/em>; Canadian Agency for Drugs and technologies in Health: Ottawa, On, Canada, 2017.<\/li>\n<li>Rosenstein D.L., Elin R.J., Hosseini J.M., Grover G., Rubinow D.R., <em>Magnesium measures across the menstrual cycle in premenstrual syndrome<\/em>. Biol Psychiatry. 1994 Apr 15;35.<\/li>\n<li>Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes; Food and Nutrition Board; Institute of Medicine (IOM). <em>Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride<\/em>; National Academies Press: Washington, DC, USA, 1997.<\/li>\n<li>Mauskop A., Altura B.T., Cracco R.Q., Altura B.M., <em>Intravenous magnesium sulfate rapidly <\/em><em>alleviates headaches of various types<\/em>. Headache 1996, 36, 154\u2013160.<\/li>\n<li>Parazzini F., Di Martino M., Pellegrino P., <em>Magnesium in the gynecological practice: a literature review<\/em>. Magnes Res. 2017 Feb 1;30(1):1-7.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La carenza di magnesio pu\u00f2 svolgere un ruolo importante in diverse condizioni cliniche riguardanti la salute delle donne, una su tutte la sindrome premestruale (SPM). 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