{"id":618,"date":"2016-02-24T09:27:10","date_gmt":"2016-02-24T08:27:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pharmanutra.it\/celadrin-e-corsa-alla-42-romaostia\/"},"modified":"2016-02-24T09:27:10","modified_gmt":"2016-02-24T08:27:10","slug":"celadrin-e-corsa-alla-42-romaostia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pharmanutra.it\/it\/celadrin-e-corsa-alla-42-romaostia\/","title":{"rendered":"Celadrin e Corsa alla 42\u00b0 RomaOstia"},"content":{"rendered":"<p><strong>Torniamo a parlare di Celadrin e <em>Corsa<\/em> e della loro <a href=\"http:\/\/www.pharmanutra.it\/it\/celadrin-e-la-corsa\/\"><span style=\"color: #3366ff;\">invidiabile storia d\u2019amore<\/span><\/a> che contagia tutta Italia.<\/strong><br \/>\nQuesti 2 piccioncini si stanno dirigendo verso la capitale per godersi una delle pi\u00f9 belle giornate di sport di sempre: la <span style=\"color: #3366ff;\"><a href=\"http:\/\/www.romaostia.it\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #3366ff;\"><strong>RomaOstia<\/strong><\/span><\/a><\/span>, prevista per il 12 e 13 marzo.\u00a0<strong>Sono gi\u00e0 tre anni che Celadrin partecipa insieme a\u00a0<em>Corsa<\/em> e a gli oltre 13.000 podisti a questo evento che \u00e8 giunto ormai alla sua 42\u00b0 edizione<\/strong>.\u00a0Una mezza maratona tra le pi\u00f9 amate e partecipate d\u2019Italia, complice sicuramente la professionalit\u00e0 e insieme la goliardia intrinseca dei romani.<\/p>\n<p>Ma <strong>gestire una mezza maratona<\/strong> non \u00e8 cos\u00ec semplice come vorrebbero farci credere i top runner. <strong>Non \u00e8 n\u00e9 una corsa breve come potrebbe essere una 10km n\u00e9 una lunga come la maratona<\/strong>. Per le <em>persone normali<\/em> inizia ad essere una distanza che mette alla prova il nostro organismo che potrebbe avere bisogno pi\u00f9 spesso del solito del nostro amico <strong>Celadrin<\/strong>. Vuoi per una contrattura muscolare perch\u00e9 non ci siamo allungati bene dopo gli allenamenti, vuoi perch\u00e9 abbiamo caricato troppo o troppo in fretta\u2026 Per\u00f2, d\u2019altra parte, non \u00e8 nemmeno una distanza che organicamente, se una persona non \u00e8 allenata, pu\u00f2 essere presa alla leggera.\u00a0Insomma, se non si ha molta familiarit\u00e0 sulla <strong>distanza di 21,097km<\/strong> \u00e8 normale prestare un po\u2019 di attenzione in pi\u00f9 alla nostra preparazione ma senza fasciarsi il capo prima di averlo battuto.<\/p>\n<p><strong>Celadrin e <em>Corsa<\/em><\/strong>, per l\u2019appuntamento della <strong>RomaOstia<\/strong> di solito si preparano seguendo alcune semplici regole che riguardano: <strong>la preparazione, sia fisica che mentale, l\u2019alimentazione, il sonno e ovviamente la gara<\/strong>.<\/p>\n<h2>Gli allenamenti<\/h2>\n<p>Basta documentarsi un po\u2019 per trovare delle tabelle da seguire a seconda della propria preparazione atletica. Tendenzialmente <strong><em>Corsa<\/em> \u00e8 quella pi\u00f9 indisciplinata e che scalpita<\/strong>, <strong>che non sopporta stare a riposo<\/strong> per quanto sia tutt\u2019altro che una perdita di tempo <strong>ma, come le dice sempre Celadrin, \u00e8 parte integrante dell\u2019allenamento<\/strong>. A <strong>poco meno di 20 giorni dalla RomaOstia<\/strong> Celadrin e <em>Corsa<\/em> hanno appena fatto (domenica scorsa) l\u2019ultimo lungo da 18km. Questa settimana si concentreranno al massimo su distanze di 10-14km prediligendo la velocit\u00e0, mentre la prossima sar\u00e0 dedicata allo scarico e<strong> Celadrin vedr\u00e0 di occuparsi di qualche contratturina che <em>Corsa<\/em> non \u00e8 riuscita ad evitare perch\u00e9 come al solito tende a strafare!<\/strong><\/p>\n<h2>L&#8217;alimentazione<\/h2>\n<p>La gestione dell&#8217;alimentazione sia dopo gli allenamenti che prima della gara per tantissimi runner \u00e8 cruciale, soprattutto a certi livelli rientra a pieno titolo nella preparazione. <strong>Come dice sempre <em>Corsa<\/em><\/strong> quando rientra famelica dagli allenamenti: <em><strong>se siamo quello che mangiamo io sono veramente tanta roba!\u00a0<\/strong><\/em><br \/>\nDopo l&#8217;allenamento \u00e8 infatti fondamentale rigenerare il nostro organismo assumendo subito dopo (all&#8217;incirca dopo 45&#8242;-1h) una buona quota di carboidrati a veloce\/medio assorbimento. Mentre prima della gara \u00e8 utile svolgere una buona dieta scarico\/carico dei carboidrati dal mercoled\u00ec fino alla domenica con la colazione pre gara per migliorare le disponibilit\u00e0 di glicogeno presenti nei muscoli e nel fegato.<\/p>\n<h2>Il sonno<\/h2>\n<p>Nelle settimana della gara e in quella precedente \u00e8 auspicabile recuperare un po&#8217; di ore di sonno che sicuramente avremo perso in tutti i mesi di preparazione atletica\u00a0svegliandoci presto la mattina per svolgere i nostri allenamenti. Anche se non \u00e8 il caso di <em>Corsa<\/em> che <strong>grazie al suo fidanzato si addormenta come un ghiro appena inizia a farle un massaggio!\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2>Studiare il percorso<\/h2>\n<p><strong><em>Corsa<\/em> \u00e8 molto ansiosa e quindi si prende in carico ogni volta di studiare attentamente il percorso di gara.<\/strong><br \/>\nDal punto di vista tecnico <strong>la gestione della RomaOstia<\/strong> non \u00e8 facilissima perch\u00e9 presenta delle difficolt\u00e0 non eccessivamente impegnative ma che devono essere interpretate e gestite nel modo giusto per evitare sorprese indesiderate.\u00a0L\u2019appuntamento del 13 marzo con una leggera discesa di 200mt per poi iniziare a salire con una pendenza che oscilla dal 2 &#8211; 3%, ma che dura fino al 5\u00b0 km circa. Successivamente non bisogna lasciarsi andare a velocit\u00e0 supersoniche nella successiva discesa, ma bisogna controllare il passo senza strafare (capito <em>Corsa<\/em>?!). Anche perch\u00e9 seguir\u00e0 un altro lieve aumento di quota fino al 9\u00b0\/10\u00b0 km ma dopo il quale proseguiremo senza particolari difficolt\u00e0 anche perch\u00e9 l\u2019interminabile ultimo tratto del lungomare \u00e8 stato ridotto a 250m, urr\u00e0!\u00a0<strong>In ogni caso <em>Corsa<\/em> vi consiglia di guardarvi bene <span style=\"color: #3366ff;\"><a href=\"http:\/\/www.romaostia.it\/?page_id=10\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #3366ff;\">tutte le info<\/span><\/a><\/span><\/strong>.<\/p>\n<h2>Durante la gara<\/h2>\n<p><strong><em>Corsa<\/em> \u00e8 molto pi\u00f9 disciplinata che in allenamento e si affida completamente a Celadrin<\/strong>. Ascolta i suoi muscoli senza pensare al tempo: <strong>Celadrin l\u2019ha rimessa in sesto e adesso tocca a lei<\/strong>. L\u2019allenamento c\u2019\u00e8, le gambe girano bene. Quanto bere ai punti ristoro dipender\u00e0 dalla giornata e dalle prove che hanno fatto in allenamento.\u00a0Sicuramente entrambi dureranno fatica ma <strong>il giorno della gara sar\u00e0 principalmente una bella festa<\/strong>.<\/p>\n<h2>Dopo la gara<\/h2>\n<p><strong><em>Corsa<\/em> \u00e8 incontenibile e a stento Celadrin riuscir\u00e0 a metterle una bottiglia d\u2019acqua in mano e a portarla al punto massaggi!<\/strong> Alla fine \u00e8 giusto godersi il momento di soddisfazione con amici e familiari al seguito ma \u00e8 importante non trascurare questo aspetto: \u00e8 assolutamente necessario\u00a0<strong>recuperare di liquidi e sali minerali oltre che a massaggiare<\/strong> sia a caldo che a freddo le zone che potrebbero risentire di <strong>qualche affaticamento<\/strong>. Alla <strong>RomaOstia<\/strong> sar\u00e0 ancora pi\u00f9 bello perch\u00e9 arriveremo al mare\u2026 e dopo qualche ora dall\u2019arrivo a\u00a0<em>Corsa<\/em>\u00a0verr\u00e0 una gran fame e quindi Celadrin la porter\u00e0 a mangiare qualcosa di non troppo abbondante ma che apporti le giuste quantit\u00e0 di carboidrati, proteine e grassi per ricostruire le fibre muscolari.<\/p>\n<p>Ma se in qualsiasi momento della preparazione vi doveste sentire<strong> muscolarmente affaticati<\/strong>?<br \/>\nBeh, basta avere <strong>Celadrin<\/strong> come amico,\u00a0<em>Corsa<\/em> non \u00e8 gelosa ed \u00e8 la prima ad averne bisogno!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p style=\"line-height: 19.600000381469727px; background-color: #ffffff;\">Torniamo a parlare di Celadrin e <em>Corsa<\/em> e della loro invidiabile storia d&rsquo;amore che contagia tutta Italia.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":619,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,1],"tags":[],"anno_documento":[72],"class_list":["post-618","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news-eventi","category-senza-categoria","anno_documento-72"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.1.1 - 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